Статья "Гимнастика как залог здоровья" - Документація класного керівника <!--if(Для роботи класного керівника)-->- Для роботи класного керівника<!--endif--> - Все для вчителя - CАЙТ ПЯТЫХ Е.И.
Меню
Нам пишуть
    
   Календар
Календар свят і подій. Листівки, вітання та побажання
Гості з 25.04.11
Хто в гостях
Підручники онлайн

Підручники онлайн
Реєстрація сайту
Главная » Файлы » Для роботи класного керівника » Документація класного керівника

Статья "Гимнастика как залог здоровья"
10.11.2013, 17:29
Гимнастика в отечественной системе физического воспитания является самым доступным для широких масс населения средством и методом разностороннего физического, эстетического и нрав¬ственного воспитания. Поэтому ею занимаются в дошкольных уч¬реждениях, в школах, в средних и высших специальных учебных заведениях, на производстве и в быту. Гимнастика — это один из наиболее популярных видов спорта.

Длительные занятия гимнастикой, как и любым другим видом., деятельности, накладывает на занимающихся специфический от¬печаток. Гимнасты отличаются от других категорий спортсменов разносторонней физической подготовленностью. Особенно хоро¬шо у них развиты способность управлять своими движениями, гибкость, мышечная сила, прыгучесть, ориентировка в простран¬стве, целеустремленность, настойчивость в достижении постав¬ленной цели, самообладание, дисциплина, привычка тщательно продумывать технику исполнения упражнения. Они более органи¬зованны, внешне собраны и подтянуты, отличаются корректно¬стью в общении с окружающими. Все это помогает им в учебе, трудовой деятельности, несении воинской службы.
Гимнастика Ниши
Нарушение естественных связей живого организма с природой провоцирует моральное истощение, а преимущественно сидячий образ жизни выливается во множественные проблемы со здоровьем всех органов и систем, в особенности подвержен негативному влиянию позвоночник.
Философия Ниши
Достаточно необычную методику оздоровления позвоночника, а с ним и всего человеческого организма нашел житель Японии Кацудзо Ниши. Несмотря на то, что профессионального медицинского образования данный человек не имел, но собственное ослабленное здоровье заставило его искать такие методики, которые смогут не только снять проявления болезни, а искоренят самую ее суть.
Изучив философии и культуры многих стран, Ниши приходит к выводу, что нельзя рассматривать отдельный орган человека, вне зависимости от всей системы в целом. Ведь человеческий организм является очень сложным механизмом, сбои которого в основном обусловлены общим моральным и психологическим состоянием каждого конкретного индивидуума.
Приведя в гармонию и согласованность функционирование всей подобной системы можно избавиться практически от всех заболеваний и обеспечить себе долгую здоровую жизнь в согласии с собой и окружающим миром. Пользуясь данным открытием, Ниши разработал свою уникальную программу здоровья, плодами которой уже достаточно давно и успешно пользуются жители многих стран.
Здоровье позвоночника – здоровье всего организма

Основой и столпом, на котором держится все человеческое здоровье, японец считал позвоночник. Малейшие отклонения в нормальном функционировании подобного органа, по его мнению обязательно сказываются на всех остальных системах. Поэтому здоровью позвоночника необходимо уделять особое внимание и оздоровление организма начинать нужно именно с данного основного стержня.
Для укрепления и нормализации работы позвоночника основополагающее значение имеет правильное кровообращение и работа капилляров. Поэтому основные правила японской методики направлены на данную цель. Путем простых упражнений, вибрационного характера и контрастных воздушных ванн можно обновить и восстановить кровеносные сосуды позвоночника, тем самым нормализуя его работу.
Правильный сон
В основе данной методики лежат правильный сон и регулярное выполнение комплекса лечебных упражнений. Спать необходимо только на твердой ровной поверхности, отказавшись от матрасов и перин. Ведь основу здоровья позвоночника составляет правильная осанка, без изгибов и искривлений. А лучшее средство для исправления осанки – сон на твердой и ровной постели.
Однако помните, что шейные позвонки так же играют достаточно важную роль в процессе оздоровления. Поэтому вместо подушки Ниши рекомендует использовать твердый валик, который располагается под третьим и четвертым шейными позвонками, в течение всего сна, вместо обычной подушки. Несмотря на достаточно болезненные ощущения, которые может вызвать подобный сон с непривычки, в последствие вы ощутите эффект на себе. Избавившись от головных болей, и многих болезней носа и зрительной системы, а так же ушей.
Лечебная гимнастика
Сама по себе лечебная гимнастика состоит всего из нескольких упражнений. Для выполнения занятия, под названием рыбка, просто лягте на спину на пол, вытяните руки над головой, а пальцы стоп подтяните к туловищу, затем начните вибрировать импровизированным рыбьим хвостом, который образуют ваши стопы, а затем и всем телом.
Следующее занятие под названием радость младенца, японский целитель разработал, наблюдая за новорожденными. Для его выполнения необходимо лечь на пол, располагая шею на твердом валике, руки и ноги поднять вверх таким образом, чтобы они образовали прямой угол с туловищем, а затем начать вибрировать всеми конечностями. После данного упражнения уделите внимание смыканию стоп и ладоней. Для этой цели лягте на спину, соедините подушечки пальцев ладоней расположенных над вашей грудью и несколько раз с силой надавливайте ими друг на друга и расслабляйте поочередно.
Затем, не меняя положения, немного подвигайтесь вперед и назад, а в заключение опять сомкните ладони в области груди. В финальной части упражнения сомкните стопы ног и слегка приподнимите их над уровнем пола и начните двигать ими вперед, а затем назад (на расстояние равное длине стопы), после десятикратного повторения таких движений расслабьтесь и просто полежите минут десять в полном покое.
Последний раздел гимнастики направлен на восстановление обмена веществ. Для его проведения сядьте на пол по-турецки (согнув колени и опустив на них таз), держа позвоночник прямо, выполните наклоны головы сначала в стороны, а затем вперед и назад.
Поднимите руки на уровне груди, вытянув их вперед, параллельно одну другой и посмотрите через левое плечо таким образом, чтобы зрительно зафиксировать копчик. Затем вернитесь в начальное положение и повторите все движения в правую сторону. Далее снова повторите все упражнение, но уже подняв руки к потолку. После чего, поднятые вверх руки согните в локтевых суставах, обеспечив прямой угол, сжав в кулак кисти, откиньте голову как можно больше назад, направляя подбородок к потолку, отведите назад локти, стремясь соединить их за спиной. После всех подготовительных действий начните раскачиваться попеременно в одну и другую сторону, следя за осанкой и отдельно совершая животом перпендикулярные движения. Повторяйте все вышеперечисленные манипуляции в течение десяти минут.

Комплекс упражнений на матах
Спортивные маты – отличное оборудование для занятий спортом, которое не только позволяет уберечь ребенка от травм при падении, но и подходит для выполнения различных гимнастических упражнений. Гимнастика на матах доставляет ребенку радость от собственной активности, положительно влияет на здоровье и развитие детского организма. Комплекс упражнений на матах поможет малышу стать гибким, ловким и уверенным в себе.
Гимнастический мат – важный элемент, предназначенный для безопасности ребенка во время спортивных занятий. Он незаменим, когда малыш начинает осваивать детский спортивный комплекс. Помимо обеспечения безопасности, спортивные маты подходят для гимнастики.
Разработаны специальные гимнастические упражнения на матах, которые называют произвольными. Их легко выполнять, они абсолютно безопасны даже для совсем маленьких детей. А пользу для взрослых и детей при выполнении упражнений на матах сложно переоценить. Маты способствуют укреплению здоровья, положительно влияют на работу вестибулярного аппарата. Упражнения на матах направлены на тренировку мышц, развитие координации движений, ловкости, уверенности. Гимнастика на матах улучшает гибкость позвоночника, повышает силу мускулов.
На уроках физкультуры гимнастические упражнения на матах входят в обязательную программу. Перед выполнением кувырков, перекатов, сальто учитель физкультуры обращает внимание детей на группировку. Хотя она и не представляет собой самостоятельного упражнения, но именно с нее следует начинать все упражнения на матах.
Вот комплекс упражнений на матах, который включает в себя самые распространенные и несложные для выполнения упражнения:
• Кувырок вперед. Для того чтобы выполнить кувырок вперед, необходимо сесть на корточки, поставив руки на ширине впереди ступней. Далее тяжесть тела переносится на руки. При сгибании рук нужно наклонить голову вниз к груди и выполнить кувырок.
• Кувырок назад. Сгруппируйтесь, приняв упор. Затем, слегка подавшись назад, немного присядьте на мат, и, не изменяя позы группировки, перекатитесь назад, выгибая при этом позвоночник.
• Стойка на лопатках. Стойку на лопатках необходимо выполнять следующим образом: лягте на спину и упритесь ладонями в поясницу, при этом локти должны находиться на мате параллельно друг другу. Плавно поднимайте вверх согнутые ноги до положения стойки.
• "Мостик" – классическое упражнение. Его выполняют из положения лежа на спине. Согнутые ноги держите на ширине плеч, руки изогните ладонями назад, а затем сделайте стойку.
• Наклоны вперед. Сидя на мате, заведите руки за спину и упритесь ими в пол. Ноги вместе. Выполняйте наклоны корпуса вперед.
• "Велосипед". Нужно лечь на спину, вытянув руки вдоль тела и опираясь ладонями о пол. Поднимите ноги вверх и выполняйте движения, как при езде на велосипеде. Просто представьте, что вы крутите педали. Таким образом, ступни будут описывать небольшие круги.
• Перекаты. Исходное положение: упор присев. Обхватите руками колени и начинайте выполнять перекаты в разные стороны. Важно не отводить голову назад и поддерживать колени руками.
• "Лодочка". Лягте на живот, вытянув руки и ноги. Одновременно поднимайте руки и ноги над полом. Это упражнение отлично укрепляет мышцы спины.
• "Колечко". Лежа на животе, возьмитесь руками за щиколотки и поочередно поднимайте и опускайте корпус.
• "Лягушка". Сидя на мате, согните ноги в коленях и разведите в стороны, стопы при этом должны быть соединены подошвенной частью.
Каждое гимнастическое упражнение на матах необходимо выполнять несколько раз. Вместе с родителями малыш может осваивать все возможные трюки. Гимнастика на матах – интересное и полезное увлечение для всей семьи.
Категория: Документація класного керівника | Добавил: waleriyst2013
Просмотров: 638 | Загрузок: 0 | Комментарии: 1
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Міні-профіль
Вторник
30.05.2017
12:10


Погода
Цікаво знати
Дистанційне навч.
Хостинг фотоальбомов
Код кнопки
Сайт учителя П’ятих Олени Іванівни


Обміняємось кнопками


Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

Счетчик посещений Counter.CO.KZ - бесплатный счетчик на любой вкус!

Посетители за день

    Скільки нас?
Зарег. на сайте: Всего: 3202
Новых за месяц: 3
Новых за неделю: 0
Новых вчера: 0
Новых сегодня: 0
Из них:
Администраторов: 1
Модераторов: 0
Проверенных: 5
Обычных юзеров: 3187
Из них:
Парней: 482
Девушек: 2720
Поиск